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自然产、剖腹产“待产包清单”,产前跟着准备不再手忙脚乱!

曾心怡(临床心理师) 2022-11-11 | 浏览数 228 【早安健康/曾心怡(临床心理师)】 生产前该如何调适身心?待产包必备的东西一次看

第三孕期也就是从怀孕二十九周开始到分娩的这段时间,宝宝在妈妈的肚子里快速长大,子宫扩张会压迫到胃部,准妈咪会因此感觉吃不太下或出现胃食道逆流,等到宝宝胎位逐渐下降,对于胃的压迫才会减低。
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随着怀孕中后期开始,准妈咪逐渐需要托腹带来协助支撑孕肚,减少腰酸背痛的产生。在行动上也会逐渐感到不便,容易感到喘或疲倦,部分孕妇因为耻骨疼痛会增加行动的困难,或是因为宝宝的位置顶到接近肋骨的地方而感觉疼痛。

除此之外,让许多准妈咪最难熬的就是脚抽筋,特别是在半夜时,不仅疼痛也影响到睡眠。在后期,准妈咪在睡姿上会需要用侧睡的方式,或是借由月亮枕来减少因为孕肚压迫所产生的不适。因此在怀孕中后期,准妈咪的睡眠品质可能会有变差的状况。

要如何缓解身体各项负荷呢?一般来说,可以从营养、行动的姿势以及舒缓的运动着手。卫生福利部《孕产期营养手册:建议:“第三孕期的准妈咪要补充铁质,因为母体会因生理变化而增加血液体积,在分娩时会大量失血而增加铁质的耗损。

在宝宝方面,需在胎儿时期预先储存出生至四个月大体内的铁质。而铁质是制造母体及胎儿血红素所需,因此建议所有孕哺妇女需要补充铁质。一般人膳食中每一千大卡热量仅含约六毫克的铁,而孕产期需要量为每天四十五毫克,所以若要从饮食中摄取足够的铁质,需要比较费心摄取含铁量高的食物。

如果孕妇从饮食中摄取的铁质严重不足,可以在医师指示下,适时使用铁剂补充。怀孕初期补充铁剂可能会加重恶心的不适感,,

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,因此除非孕妇贫血,否则一般建议怀孕七个月后及哺乳期再补充铁剂。”

除此之外,根据卫生福利部资料,钙质缺乏只是造成脚抽筋的其中一个原因。因为随着孕期体重逐渐增加,孕妇腿部负担加重,若走太多路、站得太久,都会让小腿肌肉的活动增多,使腿部肌肉处于疲劳状态,因而引起腿部痉挛。

因此,第三孕期的孕妈咪在走路与站立上的时间需要调整,让自己的腿部不要处在过度负荷的状况,并且补充钙质,都有助于舒缓抽筋问题。此外,还有频尿与便祕等问题,都会让准妈咪期待赶快“卸货”,希望宝宝出生之后,能够摆脱身体上的不适。

然而大部分妈妈,生完之后的感想是希望把宝宝塞进肚子里,这就是既甜蜜又辛苦的负荷。当然,除了在行动与运动上的调整外,也非常需要伴侣的体恤与协助。例如替准妈咪按摩舒缓、陪伴散步,都是关怀准妈咪身体和心理需求的具体行动。

从三十六周开始,产检改为一周一次,也就是随时准备要来迎接宝宝了。即将生产前,妈妈都知道要准备生产用的待产包:包含宝宝的纱布衣、集乳器、产后束腹等。通常在准备待产包的同时,心里也会逐渐感觉踏实些。待产包到底应该要准备哪些项目呢?下表可作为参考,然而现在的医疗院所与产后护理之家都越来越能照顾到妈妈的需求,因此细项的部分可以询问妳的接生医院诊所与月子中心喔!

生产待产包



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束腹带、脸盆(因应剖腹产可能需要的躺床时间较久)

本文摘自《从女人,成为妈妈:孕前到产后的心理照顾课:/曾心怡(临床心理师)/远流出版

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